Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Pasirodo, jums gali prireikti daugiau vitamino C negu jūs manote

Jūs žinote, kai ateina šaltas. Jūs jaučiatės skausmingas, užsispyręs ir sneezy. Taigi daugelis iš mūsų pasiekia vitamino C butelį, kuris gali padėti užkirsti kelią peršalimo simptomams. Tačiau dabar ekspertai šurmuliuoja apie kasdienį vitamino C poreikį ir kodėl jums tikriausiai reikia daugiau, nei jūs jau turite, ir rekomenduojama paros norma (RDA).

„Proactive Health Labs“ įkūrėjas Joy Stephenson-Laws teigia, kad, nors rekomenduojama paros norma C vitamino moterims yra 75 miligramai, o tai yra vidutinio dydžio oranžinės spalvos ekvivalentas: „Kai kurie žmonės negali gauti pakankamai RDA dėl genetinis trūkumas ir dėl to turi būti imtasi papildų arba jie turi valgyti daugiau maisto, kuriame yra daug vitamino C, kad būtų užtikrinta, jog organizmas sugeria pakankamą kiekį. “

Jums taip pat gali patikti: Ar vitaminas C yra išgydyti?

„Yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad daugelis amerikiečių negauna rekomenduojamos paros normos. Pavyzdžiui, 2014 m. Buvo pranešta, kad netinkamas vitaminų suvartojimas dažniau pasitaiko tarp 14–18 metų paauglių “, - sako Stephenson-Laws.

Taigi, kaip jūs galite pasakyti, ar kiekvieną dieną negaunate pakankamai vitamino C ir ar reikia daugiau? Stephenson-Laws teigia, kad geriausias būdas pasakyti yra maistinių medžiagų bandymas. „Tokiu būdu jūs tiksliai žinosite, kiek reikia imtis, kad galėtumėte pasiekti optimalų lygį. Galbūt manote, kad vartojate pakankamai vitamino C, bet jūsų organizmas gali neužimti tinkamo kiekio arba maisto šaltinis neturi tiek vitamino C, kiek turėtų. “

Geriausi vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, citrusinių vaisių sultys, raudonos ir žaliosios paprikos, brokoliai, braškės ir pomidorai. „Tam tikri maisto produktai ir gėrimai yra papildyti vitaminu C. Norėdami sužinoti, ar maisto produktui pridedamas vitaminas C, galite patikrinti produkto etiketes. Svarbu nepamiršti, kad maisto vitamino C kiekis gali būti sumažintas ilgai laikant ir ruošiant maistą “, - sako Stephenson-Laws. „Tam tikrų maisto produktų garavimas gali sumažinti vitamino C praradimą. Tačiau daugelis geriausių vitamino C, pvz., Vaisių ir daržovių, maisto šaltinių paprastai yra valgomi. “

C vitamino trūkumas gali sumažinti gebėjimą išgydyti žaizdas, tačiau jis taip pat gali sukelti sausą odą ir plaukus, gingivitą ir kraujavimą.

Žiūrėti video įrašą: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars Income Tax Audit Gildy the Rat (Spalio Mėn 2019).