Populiarios Temos

Redaktoriaus Pasirinkimas - 2019

Karštas ar šaltas? Temperatūra, kuria jūs deginate daugiau kalorijų

Mūsų biuras užšąla (visi mūsų komandoje nešioti tą pačią pilką antklodę, kuri buvo uždengta ant jų pečių - tai tampa biuro uniforma), bet sėdi tokioje temperatūroje, kuri jaučiasi kaip nulinė temperatūra, darydama teigiamą poveikį mūsų kūnams? Ir teigiamai, turiu omenyje kalorijų deginimą. Aš girdėjau, kad drebulys iš tikrųjų gali padėti pagreitinti jūsų kalorijų deginimo sugebėjimus, bet žinau, kad prakaitavimas yra tai, ką kūnas iš tikrųjų turi detoksuoti ir svorį. Norėdami patekti į daiktų apačią, kreipiausi į kaušo ekspertus.

Jūs taip pat gali patikti: tai yra tada, kai jūs esate savo pačių minkštiausių

Jei sėdi, kaip darbe ar saunoje: Jei jūsų biuras yra laikomas šaltas, kaip ir mūsų, tai iš tikrųjų gali padaryti kažką naudingo, net jei tai labai nedidelė. „Kai temperatūra nukrenta, mūsų kūnai kompensuoja šaltą ir sunaudoja daugiau energijos (kilokalų), kad palaikytų mus šilta“, - sako garsenybės treneris Ramona Braganza. „Tai apima sėdimą šalta, ir jei pradėsite drebėti, tada deginate dar daugiau kalorijų, tačiau tai labai maža suma.“ Ir šiltesnėje aplinkoje? Pasak Jamie Costello, „Pritikin Longevity Center + Spa“ fitneso direktoriaus, jei sėdi ant paplūdimio ar saunoje, prakaitui reikalinga energija yra santykinai maža ir neprisidės prie riebalų nuostolių.

Jei naudojate, pvz., Dirbate šaltu oru ar karšta joga: Išsijungia karšta temperatūra yra geriausia, jei dirbate ne savo paskutinį maistą. "Vidutinis žmogus degins daugiau kalorijų karštame ir šaltame ore dėl papildomų pastangų, reikalingų treniruotės metu išskirti šilumą", - sako Costello. „Iš tiesų, beveik 70 proc. Treniruotės metu pagamintos energijos sunaudojama kaip šiluma! Pratimai šiltu oru sukelia prakaitavimo mechanizmą daug aukštesniu lygiu. Kai šalta ir juda, raumenys vis dar gamins šilumą, tačiau šaltas slopins pastangas, kurių reikia norint sumažinti pagrindinę temperatūrą. “

„Nors jūs galite prakaituoti karšto jogos klasėje, jūsų kūno praranda vandens svorį, nebent klasė yra pakankamai stipri, kad taptų aerobiniu (naudojant deguonies) treniruotę“, - sako Braganza. „Vinyasa srautas būtų klasifikuojamas kaip tokio tipo treniruotė, o ne jogos klasė, kuri sutelkta į ilgą statinį laikyseną.“

Kitas įdomus taškas iš „Costello“: „Svarbu pažymėti, kad Bikramo joga neužsidega tiek daug kalorijų, kiek tikisi viltis dėl papildomos klasės šilumos. Brian Tracy, Kolorado valstijos Sveikatos ir pratybų mokslo katedros profesorius Universitetas, išmatuotas kalorijų deginimas per vieną 90 minučių Bikramo jogos sesiją, jo tyrimas parodė, kad moterys sudegino 330 kalorijų ir vyrų 460 per 90 minučių seansą, kuris yra maždaug toks pat kaip vaikščioti apie 3,5 mylios per valandą 90 minučių. yra daug mažesnis nei 1000 kalorijų per valandą skaičiavimai, kuriuos teigė daugelis dalyvaujančių šioje praktikoje. Bikramo joga vis dar suteikia daug naudos protui ir kūnui, tačiau neturėtų būti laikoma didelio kaloringumo deginimu. “

Žiūrėti video įrašą: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Gruodis 2019).